Le régime japonais est un moyen idéal pour réduire la taille du corps et perdre du poids uniformément, améliorant ainsi le bien-être général.
Comment perdre du poids de manière rentable : le régime japonais
La méthode japonaise contribue à améliorer tous les processus métaboliques du corps, et les résultats obtenus restent stables pendant plusieurs années, bien sûr, si vous contrôlez votre comportement alimentaire et évitez les excès de calories. Les filles japonaises sont rarement en surpoids.
De nombreuses filles asiatiques ont une silhouette élancée, la clé pour perdre du poids est la nutrition. Le régime japonais est un système alimentaire sans sel et pauvre en glucides, grâce auquel sont éliminés non seulement les graisses, mais aussi les excès de liquides, les toxines et les déchets.
Avantages du régime japonais :
- si toutes les règles sont respectées, une perte de poids rapide est garantie ;
- le risque de reprendre les kilos perdus est minimisé (avec une alimentation équilibrée ultérieure) ;
- le régime alimentaire est composé de produits peu coûteux et accessibles ;
- Cela ne demande pas beaucoup de temps à préparer, toutes les recettes sont simples ;
- convient aux sportifs qui souhaitent sécher leur corps ;
- Le régime, selon certains médecins, contribue à réduire le cholestérol.
Grâce au régime japonais, vous pouvez perdre 10 à 15 kg
Cela n'est possible que si vous suivez strictement le régime prescrit par le système. Il convient également de prendre en compte le poids initial, plus il est gros, plus les plombs seront visibles.
À qui s’adresse ce régime?
Malgré l’efficacité du système alimentaire japonais, il est considéré comme complexe et dur, de sorte que tout le monde ne peut pas y faire face. Le système alimentaire japonais exige une discipline et une organisation strictes de la part d'une personne. Le régime japonais ne convient pas à toutes les femmes ; cela doit être pris en compte.
Le régime convient aux personnes :
- vraiment en surpoids ;
- Je n'ai pas l'habitude de prendre un petit-déjeuner copieux ;
- ne perdez pas rapidement votre motivation et votre motivation ;
- ne pas avoir de problèmes de santé.
L'effet positif du régime est qu'en 14 jours, vous pourrez non seulement perdre du poids, mais également modifier vos habitudes alimentaires. De nombreuses personnes qui ont suivi un régime prennent l’habitude de boire du thé et du café non sucrés même après avoir arrêté le régime. Après avoir renoncé au sucre et au sel, beaucoup commencent à comprendre le vrai goût des aliments, de sorte que la consommation de ces produits est encore réduite au minimum.
Important! Si l’idée d’un petit-déjeuner composé d’une tasse de café prête à confusion, ce système nutritionnel n’est pas adapté. Il est plus prudent de rechercher d’autres systèmes de perte de poids. Le régime fourni par le système doit procurer du plaisir et non être une punition douloureuse.
Caractéristiques et conditions du régime alimentaire japonais.
Si une personne qui a décidé de perdre du poids peut facilement renoncer au sel, mais a néanmoins des problèmes de santé, il est sage de consulter un médecin.
Note! Il est recommandé de manger des aliments légers et faibles en calories pendant plusieurs jours immédiatement avant de commencer le régime.
Règles diététiques de base :
- boire de l'eau plate dans un volume d'au moins 2 litres ;
- exclure du menu l'alcool, la farine, les aliments gras et sucrés ;
- portion recommandée : 200 g ;
- Toute collation est interdite ;
- Il est recommandé que les plats soient fraîchement préparés ;
- il n'est pas recommandé de manger des fruits sucrés ;
- Le jus de tomate ne doit pas contenir de sel.
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Produits diététiques de base :
- viande maigre;
- Poisson;
- œufs;
- légumes non féculents;
- huile de tournesol non raffinée;
- jus de tomate;
- kéfir faible en gras.
Un avantage incontestable du régime est la disponibilité des produits, mais si 2 semaines d'une telle nutrition sont administrées avec un effort et une difficulté particuliers, il est plus sage de se limiter à seulement 1 semaine.
Contre-indications du régime japonais.
Les experts en nutrition recommandent fortement d'utiliser la méthode des 2 semaines uniquement pour les jeunes qui n'ont pas de problèmes de santé.
Contre-indications :
- puberté,
- grossesse,
- période de lactation,
- diabète,
- ménopause,
- gastrite,
- hépatite,
- cholécystite,
- lithiase biliaire,
- hypertension,
- problèmes rénaux,
- maladies névralgiques,
- infections virales,
- processus inflammatoires,
- maladies de l'estomac,
- maladies vénériennes,
- SIDA.
Le régime prescrit la consommation quasi quotidienne de café naturel à jeun. S'il y a des problèmes ou des anomalies dans le fonctionnement des organes digestifs, le café n'aura dans ce cas aucun effet cicatrisant, il est donc préférable d'envisager un autre système nutritionnel.
Régime japonais sans sel pendant 14 jours. tableau des menus
Le menu détaillé de chaque jour est présenté dans le tableau.
| Jour | Manger | Plat |
| N°1 : | petit-déjeuner: | thé ou café (bien sûr, sans sucre) ; |
| dîner: | oeufs durs (2 pièces), salade de choux, assaisonnés de 1 c. huiles; | |
| dîner: | filet de poisson cuit à la vapeur. | |
| N°2 : | petit-déjeuner: | thé ou café + pain ; |
| dîner: | filet de poisson + salade de légumes ; | |
| dîner: | bœuf cuit à la vapeur (jusqu'à 100 g), kéfir (200 g). | |
| Numéro 3: | petit-déjeuner: | thé ou café, pain ; |
| dîner: | courgettes frites à l'huile; | |
| dîner: | œufs (2 pièces), bœuf (jusqu'à 200 g), salade de chou. | |
| Numéro 4: | petit-déjeuner: | thé ou café; |
| dîner: | carottes bouillies, 15-20 gr. fromage, oeuf (cru); | |
| dîner: | pommes. | |
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| Numéro 5: | petit-déjeuner: | carottes râpées + jus de citron ; |
| dîner: | jus de tomate + filet de poisson, | |
| dîner: | fruits sans sucre. | |
| Numéro 6: | petit-déjeuner: | thé ou café; |
| dîner: | salade de poulet bouilli (1/2 partie), chou ou carotte ; | |
| dîner: | 2 oeufs, salade. | |
| N°7 : | petit-déjeuner: | thé; |
| dîner: | bœuf cuit à la vapeur, grosse pomme ; | |
| dîner: | toute variante de dîner, sauf le 3ème jour. | |
| N°8 : | petit-déjeuner: | thé ou café; |
| dîner: | salade de poulet; | |
| dîner: | 1-2 œufs, salade de carottes assaisonnée de jus de citron. | |
| Numéro 9 : | petit-déjeuner: | carotte; |
| dîner: | poisson + jus de tomate ; | |
| dîner: | fruit. | |
| N°10 : | petit-déjeuner: | thé, café au choix ; |
| dîner: | carottes, 15-20 gr. fromage, oeuf cru; | |
| dîner: | 2 pommes sans sucre. | |
| N°11 : | petit-déjeuner: | pain, café; |
| dîner: | Zucchini Frit; | |
| dîner: | 2 oeufs, boeuf cuit, salade. | |
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| N°12 : | petit-déjeuner: | café, pain; |
| dîner: | poisson, salade; | |
| dîner: | kéfir, bœuf 120 gr. | |
| N°13 : | petit-déjeuner: | café; |
| dîner: | œufs (2 pièces), salade de choux, jus de tomate ; | |
| dîner: | Poisson. | |
| N°14 : | petit-déjeuner: | café; |
| dîner: | poisson bouilli, chou; | |
| dîner: | kéfir, 200 gr. boeuf bouilli. | |
Le principal type de transformation de la viande est la cuisson. Cependant, ne vous laissez pas emporter et suivez le plan alimentaire.
Sortez du régime japonais (exemple de menu)
Il est nécessaire de sortir du régime sans problème, en augmentant progressivement les portions et en ajoutant des aliments. Pour consolider les résultats il est important d’opter pour des repas légers tout au long de la semaine. Seulement dans cette condition, les kilos perdus ne reviendront pas.
Lorsque vous avez terminé le régime, vous devez manger au moins 4 à 5 fois par jour pendant environ une semaine.
Note! Un arrêt incorrect du régime peut avoir pour conséquence des douleurs et des crampes d'estomac, c'est pourquoi il est important de manger avec modération, en évitant les aliments nocifs pour la silhouette. Les noix constituent une collation acceptable dans le régime alimentaire japonais.
Menu (approximatif) :
- pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger une petite portion de bouillie d'avoine, boire une tasse de thé non sucré;
- Il est recommandé de hacher des fruits secs ou 30 g de fruits secs ;
- pour le déjeuner, une petite assiette de sarrasin ou de riz + une quantité modérée de viande ou de poisson diététique est acceptable ;
- Le Ryazhenka ou le kéfir est autorisé comme collation ;
- Les pommes de terre bouillies sans huile sont autorisées pour le dîner ;
- dîner tardif : un verre de lait.
Est-il possible de prolonger le régime japonais d’un mois?
Il existe plusieurs variantes de la méthode nutritionnelle japonaise, mais leur durée maximale ne doit pas dépasser 2 semaines. Les experts recommandent de répéter ce menu 2 ou au maximum 3 fois par an.
Comment remplacer la courgette dans l’alimentation japonaise?
Le régime comprend un produit hypocalorique : la courgette, mais toutes les personnes qui perdent du poids n'aiment pas ce légume ou, en raison de certaines circonstances, il n'est pas possible de l'obtenir. Les courgettes ou courgettes peuvent être remplacées par : des betteraves, des concombres, du potiron, des aubergines, du chou ou du céleri.
Certaines sources autorisent l'utilisation du caviar de citrouille. Du fait que le caviar du commerce contient des produits inacceptables pour le système alimentaire japonais (conservateurs, sel, sucre), il vaut mieux se passer de ce produit.
Régime japonais à base de riz pendant 13 jours (original)
Le régime japonais original à base de riz consiste à manger du riz cru le matin. Le riz cru peut éliminer les débris alimentaires accumulés et pourris des intestins. Le riz sans levain normalise le fonctionnement du tractus intestinal et aide à éliminer l'excès de graisse sous-cutanée. Le riz est une céréale saine.
Avant de commencer le régime, il est nécessaire de préparer 4 récipients identiques, en les ayant préalablement numérotés. Si vous êtes légèrement en surpoids, 2 cuillères à soupe de riz suffisent ; Si votre indice de masse corporelle est élevé, la portion recommandée est de 3 cuillères à soupe.
Étape préparatoire :
- verser le riz dans le premier récipient avec 100 g d'eau ;
- tous les deux jours, versez le contenu d'1 verre et ajoutez de l'eau fraîche. Versez le riz dans le récipient numéro 2 et versez de l'eau ;
- Le 3ème jour, filtrez le 1er et le 2ème verre de riz, rincez et ajoutez de l'eau ;
- Le lendemain, versez une autre portion de riz dans le verre n°3 en le remplissant d'eau ;
- un jour plus tard, filtrez le riz de 3 verres et ajoutez le liquide, ajoutez le riz au 4ème verre et versez à nouveau ;
- Après les procédures préparatoires, vous devez manger du riz (sans eau) de la tasse numéro 1 à jeun.
- Une prise alimentaire supplémentaire est autorisée au plus tôt 2 heures après avoir mangé du riz.
Note! Préparez un dîner léger pour compléter le régime à base de riz cuit à la vapeur et ne lavez pas le riz à l'eau avec quoi que ce soit.
Le dîner et le déjeuner doivent être composés d'aliments légers ; les aliments fumés, sucrés, épicés, gras et marinés sont interdits.
L'alcool est strictement interdit lors de cette technique !
Une fois que le récipient contenant le riz numéro 1 est vide, vous devez ajouter une autre portion de riz. Après cela, le riz doit être placé à la fin, ce verre devient donc le 4ème. Pendant les 12 prochains jours, vous devez manger du riz avec de l'eau et faire tremper les portions de riz suivantes pendant 9 jours.
Avec l'aide de riz trempé dans l'eau, vous pouvez perdre 2 kg en une semaine, mais il ne faut pas abuser du produit cru, il est recommandé d'utiliser cette méthode pas plus de 3 fois par an.
Régime japonais pendant 7 jours (original), exemple de menu.
Pour obtenir un effet maximal, il est important de ne pas modifier le régime alimentaire, de ne pas changer d’aliment ou de modifier la séquence des jours. Pour ne pas s'effondrer, mieux vaut trouver quelque chose d'intéressant à faire : regarder des émissions intéressantes, lire des livres, se promener ; Ce comportement vous aidera à vous distraire des pensées liées à la nourriture. Il est tout à fait possible de lire un livre intéressant en extérieur.
Avant de suivre un régime japonais, il est recommandé de réduire la quantité de sel consommée, de manger davantage de céréales, de viandes maigres et de légumes, afin que l'organisme se prépare aux restrictions alimentaires à venir.
L'alimentation quotidienne est indiquée dans le tableau :
| N°1 | café |
| oeufs durs, jus de tomate, salade de chou | |
| poisson maigre cuit ou bouilli | |
| N°2 | café, pain sec |
| poisson bouilli, chou avec plante. huile | |
| boeuf (150 g), kéfir | |
| Numéro 3 | café + pain |
| courgette | |
| viande et salade de chou | |
| Numéro 4 | café |
| carotte, œuf cru, fromage (jusqu'à 20 gr. ) | |
| fruits sans sucre | |
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| Numéro 5 | carottes et jus de citron |
| poisson + jus de tomate | |
| fruit | |
| Numéro 6 | café |
| poulet (jusqu'à 500 gr. ) + salade de carottes et choux | |
| œufs + jus de tomate ou de carotte | |
| No7 | thé |
| boeuf, fruits | |
| toute variante de dîner, sauf le 3ème jour. | |
Régime japonais à la banane
Selon un représentant médical originaire du Japon, vous pouvez perdre du poids avec des petits-déjeuners à la banane. Le médecin, qui a également perdu du poids grâce à sa technique, estime que les bananes sont un produit idéal qui permet d'apaiser la faim pendant longtemps. L'eau et les bananes sont à la base du régime japonais à base de banane.
Les bananes contiennent de l'amidon, ce qui permet de maintenir une sensation de satiété. Grâce à ce produit et à une consommation abondante, votre métabolisme est accéléré et les graisses peuvent être éliminées sans changer d'alimentation pendant le déjeuner et le dîner.
Le régime banane, inventé par un médecin japonais, suggère que le petit-déjeuner d'une personne qui décide de perdre du poids soit composé de 2 bananes vertes et de 200 g d'eau plate pure.
Les options pour les repas ultérieurs sont choisies indépendamment. Bien entendu, il est préférable d’éviter les desserts et les aliments gras. Une condition obligatoire est de ne pas manger après 20h00. Lors de l'utilisation de la technique, des collations légères sous forme de fruits non sucrés sont autorisées.
Note! Pour obtenir le maximum d'effet pendant un régime, vous ne devez pas transférer. Il est conseillé de se coucher avant 23h-12h. Les produits laitiers et l'alcool ne doivent pas être consommés. L'eau douce gazeuse est interdite, seule l'eau douce et propre est autorisée.
Régime hydrique japonais
Avec l'aide de l'eau, les Japonais traitent diverses maladies (diabète, migraines, asthme, épilepsie) et perdent également du poids efficacement grâce à ce produit abordable.
Pour perdre du poids, il faut boire 600 à 620 ml d'eau propre à jeun et manger après 40 à 45 minutes. L'eau doit être à température ambiante. Le régime hydrique japonais doit commencer avec 200 ml d’eau à jeun.
Si au début vous avez du mal à boire la bonne quantité d'eau en une seule fois, vous devez commencer par 200 g et augmenter progressivement la dose. Il est recommandé de pratiquer cette technique de consommation régulièrement. Un fait intéressant est qu’il est recommandé de boire de l’eau le matin, immédiatement après le réveil, sans se brosser les dents.
Avantages et inconvénients des régimes japonais
L'avantage incontestable des méthodes nutritionnelles japonaises est la disponibilité des produits et les faibles coûts financiers. Les inconvénients du régime incluent le fait qu'il existe de nombreuses contre-indications, il est recommandé de l'utiliser exclusivement pour les personnes jeunes et en bonne santé.
Lors du régime japonais, la teneur en calories des aliments diminue fortement ; Tout d’abord, du liquide est perdu ; Certains d’entre eux réapparaîtront inévitablement lors du passage à un régime alimentaire normal.
Le régime est assez strict, des pannes sont possibles une fois terminé, il est donc important de le suivre correctement, en contrôlant la nutrition pendant 1 semaine, afin que le régime ne dure pas les 2 semaines indiquées, mais jusqu'à 3. Le système n'est pas adapté Pour les personnes habituées à manger en petites portions, car cela implique une alimentation de 3 repas par jour.
Y a-t-il beaucoup de Japonais dans l’alimentation japonaise?
Les Japonais, contrairement aux Américains, ne souffrent pas de surpoids, car ils n'abusent pas de toutes sortes de hamburgers, pizzas, hot-dogs et frites. Bien que les Asiatiques préfèrent les aliments légers et peu caloriques, ils ne consomment pas d’aliments prescrits par le système dit japonais.
Le régime est appelé « japonais » uniquement parce qu'il a été inventé par des nutritionnistes japonais, et peu de gens connaissent le régime banane au Japon, mais en Amérique, il est incroyablement populaire depuis plusieurs années.
Les Japonais sont une nation plutôt mince. Pour que le régime japonais réussisse, il est conseillé de se préparer en réduisant la teneur totale en calories des aliments en une semaine environ. Mais ne vous limitez pas trop, créez simplement un déficit de 10 % de votre apport calorique total.
Pour se distraire pendant un régime, il est recommandé de s'immerger complètement dans l'ambiance orientale ; Vous pourrez par exemple manger avec des baguettes spéciales tout en écoutant des mélodies musicales japonaises. Ces techniques psychologiques vous aideront à rester sur la bonne voie et à atteindre le résultat souhaité.
Le régime japonais est un excellent moyen de tonifier votre silhouette et d'améliorer votre bien-être, mais n'oubliez pas qu'il est recommandé aux personnes qui n'ont pas de problèmes de santé et qu'il ne doit pas être utilisé plus de 3 fois par an.